통증별 · 목통증
목통증
목과 어깨가 늘 뻐근하고, 마사지를 받아도 며칠이면 원래대로 돌아옵니다.
목통증의 흔한 원인
- 머리가 앞으로 나온 정렬로 경추 신전근의 지속적 긴장
- 흉추 후만 증가로 목이 보상적으로 신전
- 견갑골의 위치 이상과 상부 승모근 과사용
- 호흡 패턴 문제로 목 주변 보조 호흡근 과활성
운동해도 반복되는 이유
- 목만 이완시키고 정렬을 만드는 흉추·견갑을 다루지 않는 경우
- 모니터·스마트폰 사용 자세가 유지되는 경우
- 긴장된 근육만 풀고 약해진 근육은 그대로인 경우
밸런스핏의 평가 방식
- 측면 체형 사진에서 머리 전방 이동 거리 확인
- 경추 회전·굴곡 가동범위 측정
- 견갑골 위치와 움직임 리듬 평가
- 호흡 패턴 평가
운동 프로그램 방향
- 흉추 신전과 견갑 안정화
- 심부 경부 굴곡근 활성
- 호흡 재교육
- 책상 환경과 작업 자세 조정