통증별 · 무릎통증
무릎통증
계단을 내려갈 때 시큰하고, 스쿼트를 하면 무릎이 안쪽으로 모입니다.
무릎통증의 흔한 원인
- 고관절 조절 능력 부족으로 무릎이 안쪽으로 무너짐
- 발목 가동범위 제한
- O다리·X다리 정렬 문제
- 대퇴사두근과 둔근의 사용 불균형
운동해도 반복되는 이유
- 무릎만 보고 위(고관절)와 아래(발목)를 함께 보지 않는 경우
- 정렬이 무너진 상태로 하체 운동을 반복하는 경우
밸런스핏의 평가 방식
- 정면 하지 정렬 마킹
- 발목 배측굴곡 가동범위 측정
- 스쿼트·계단 오르내리기 움직임 평가
- 한 발 지지 안정성 확인
운동 프로그램 방향
- 발목 가동성 회복
- 고관절 조절 능력 훈련
- 무릎 정렬을 유지하는 하체 패턴 학습
- 생활 동작 재교육