통증별 · 허리통증
허리통증
오래 앉아 있으면 허리가 뻐근하고, 운동을 하면 잠깐 좋아졌다가 다시 아파집니다.
허리통증의 흔한 원인
- 골반의 전방·후방 경사로 요추에 가해지는 부하 증가
- 고관절 가동범위 제한을 허리 움직임으로 대신 보상
- 흉추의 회전·신전 제한으로 요추가 과하게 움직임
- 복부와 둔근의 협응 저하로 척추 안정성 부족
운동해도 반복되는 이유
- 통증 부위인 허리만 운동해서 원인 관절이 그대로 남아 있는 경우
- 몸에 맞지 않는 강도와 동작을 반복해 자극이 누적되는 경우
- 일상 자세와 움직임 습관이 그대로 유지되는 경우
밸런스핏의 평가 방식
- 선 자세·앉은 자세 체형 사진 촬영과 정렬 마킹
- 골반 경사와 좌우 높이 차이 확인
- 고관절·흉추 가동범위 측정
- 굽힘, 신전, 회전 움직임 패턴 평가
운동 프로그램 방향
- 부하를 줄이는 자세와 호흡 재학습
- 제한된 관절의 가동범위 회복
- 둔근·복부 협응 강화
- 일상 동작(앉기, 들기, 걷기) 재교육